1 vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện giờ, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít vận động đã vô tình làm cong vẹo cột sống. Điều này sở hữu khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, làm cơ thể mất đi sự cân đối. Tập tành yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn có 1 thân thể khỏe mạnh hơn, ý thức thả sức hơn mà còn với tác dụng khôn cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.

lúc ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” làm dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười biếng và thiếu tự tin.

tư thế này cũng là một trong các cỗi nguồn gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… không những thế, chỉ sở hữu 10 phút luyện tập 6 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng bộ của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.

1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi với phong độ xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng phấn đấu điều chỉnh cột sống thật thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên thả lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.

phương pháp thực hành

Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ ghẹ bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.

hai. Phong độ con mèo/con bò

ích lợi của phong thái con mèo/con bò sở hữu tác dụng khôn cùng to vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến cho giảm trạng thái gù lưng hơi hiệu quả.

cách thức thực hành

Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện phong thái này khoảng 5 nhịp.

Sau lúc kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban sơ bằng cách: choạc 2 chân về phía sau, nhẹ nhõm hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Tư thế loại cây

thông thường, với những người mất thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong độ loại cây tập kết vào việc tăng sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này sở hữu vẻ thuần tuý. Không những thế, để với thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất quyết.

cách thực hiện

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay

tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tậu kiếm sự cân bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng

Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng thả sức. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ thông hơn

nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế có chân trái.

4. Phong độ tấm ván

tư thế yoga này không chỉ khiến cho giảm đau lưng mà còn giảm vận chuyển mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

cách thức thực hành

khởi đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân đồng thời mang sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

phong thái tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hành phong thái này từ 30 giây đến 1 phút.

Nên xem qua: cách sử dụng đai chống gù lưng

5. Phong độ rắn hổ mang

phong độ con rắn được xem như 1 trong những bí quyết luyện tập chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhàng khiến giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng hữu ích trong việc làm cho giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.

phương pháp thực hiện

Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, 2 chân khép

trong khoảng từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây mang hơi thở thường ngày. Sau ấy từ từ tăng dần thời kì lên hai phút

thả lỏng thân thể, về phong thái nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn